Fotbalová cvičení pro děti by měla být především hravá, bezpečná a přiměřená věku. U nejmenších fotbalistů nejde o mechanické opakování techniky ani o týmový herní výkon, ale o vytvoření kladného vztahu k míči, pohybu a společné hře.
Trénink předpřípravek by měl obsahovat především hravá cvičení, kdy má každý míč. Trénink by měl zahrnovat fotbalové hry jednotlivců až trojic, zábavná silově-rychlostně-obratnostní cvičení a pohybové hry.
Jak má vypadat fotbalový trénink dětí
Děti v předpřípravkách (U6) jsou stále především děti, které si hrají, nikoliv malí hráči. Správné je děti chválit a povzbuzovat, abychom je naučili, že nevadí něco zkazit, protože za chvíli se to povede. Špatně je otravovat dětem činnost přílišným opravováním nepovedených pokusů.
Stejně jako při výchově v rodině podtrháváme význam trpělivosti dospělých, důslednosti v zásadních projevech chování dětí a radosti z činnosti. V neposlední řadě je třeba podtrhnout význam úsměvu trenérů (rodičů) pro nastavování příjemného prostředí.
Mít rád míč, pohyb a bavit se tréninkem! Nazývejme tuto dobu obdobím romance, které vytváří vztah ke hře jako k pohádce, nikoliv jen k obíhání met a stání v zástupech.
Proto se budeme snažit vše, co chceme naučit, balit do hávu „hry na něco“. Hraní si je nejvýznamnějším učebním postupem, protože děti jsou zaujaté hrou, prodlužuje se doba jejich činnosti a tedy počet opakování dovedností, které onou dětskou hrou učíme a zdokonalujeme.
Pozorujme děti a stavme zejména na tom, co je zaujme. Pokud se činnost dětem viditelně líbí, není nutné ji okamžitě měnit jen proto, že uplynul plánovaný čas.
Věk, počet dětí a délka cvičení
V předpřípravkách je vhodné plánovat dva tréninky týdně v klubu, ale děti by měly být v pohybu každý den. Vedení tréninku je vhodné ve skupinách nejvýše do deseti dětí na jednoho trenéra.
Jelikož jsou hry a cvičení na individuální činnosti, není třeba děti rozdělovat dle výkonnosti. Pokud však mají například přeskakovat nějakou překážku, je vhodné jich připravit více vedle sebe pro různý výkon.
Činnost je vhodné obměňovat zhruba po pěti až deseti minutách, vzhledem k omezené schopnosti dětí udržet pozornost, ale můžeme se řídit i viditelným zápalem dětí pro činnost, nebo projevovanou nepozorností, či neochotou.
Pokud se tak chovají jednotlivci, snažíme se je nějakým úkolem vrátit k činnosti. Pokud vázne činnost více dětí, je to signál ke změně činnosti, která je buď příliš těžká, nebo děti nebaví.
Pokud však činnost děti viditelně baví, můžeme ji nechat běžet neomezeně dlouho. Pravidla her a cvičení mají být jednoduchá, aby je děti chápaly a víceméně plnily.
Proč je důležitá všestrannost
Pohybové činnosti bez míče rozvíjí koordinaci celého těla, což se ukazuje v různých typech pohybu, ve změnách směrů, přeskakování podlézání, lezení a základních gymnastických dovednostech, které připravují dětský organismus.
Vyváženě doplňuje a kompenzuje fotbalový typ zátěže. Děti se tak připravují na pozdější specializovanější trénink, předcházejí svalové nerovnováze a vytváří si široký rejstřík pohybových dovedností.
Pohybové hry, ať již s míčem či bez něj, pomáhají orientaci v prostoru a vytváří vnímání hry. Děti by proto měly běhat, skákat, lézt, podlézat, plazit se, válet, měnit směr a reagovat na různé podněty.
Fotbalová cvičení pro děti do 7 let
Úspěch ve fotbale nepřichází ze dne na den, proto je potřeba pravidelně trénovat už od útlého věku. Cvičení pro děti předškolního věku ale samozřejmě vypadají trochu jinak než příprava dospělých hráčů.
Tréninková cvičení pro fotbalisty do 7 let se zaměřují hlavně na běh s míčem u nohou a zpracování balonu, zpravidla na menším hřišti. Dobří trenéři ale myslí i na pěstování lásky k tomuto sportu a přistupují k tréninku zábavnou formou.
Pro rozvíjení nových dovedností s míčem je třeba opakovat činnost, kterou chceme naučit, alespoň 10-15x. Činnosti opakovaně ukazujme v co nejlepším provedení a slovy doprovázejme pouze ukázku.
Děti se mnohem lépe učí nápodobou viděného, než podle slovní instrukce! Mírný přestupek proti pravidlům můžeme tolerovat, pokud nenarušuje strukturu hry, ale větší či opakované přestupky musíme důsledněji opravovat.
Hry s míčem pro nejmenší
Na žraloka
Každé dítě se svým míčem přebíhá z ostrovu na ostrov udělaných z met a trenér je honí. Rozebíhání a zastavování s míčem, změny směrů i rozhodování kam dítě komplexně rozvíjí.
Kosmická dráha
Každé dítě se svým míčem zdolává dráhu různé obtížnosti, přeskakování, podlézání překážek atd. = vyhýbá se černým dírám, přistává na planetách atd. a nabíjí si o trenéra motor = přihrávka z pohybu do pohybu.
Na lovce pokladů
Děti sbírají poklady (víčka od pet lahví, míčky…), které jsou volně rozmístěné v prostoru mezi domky a každý lovec se snaží vždy ulovit jeden poklad a donést ho do svého doupěte (obruč).
Je možné lovit i dle různých barev víček, třeba že každý má nasbírat co nejvíce různých barev - orientace při vedení míče. Trenéři = piráti, mohou chytat lovce pokladů a brát jim poklady, což znamená, že berou těm, komu třeba utekl míč od nohy, nebo kdo vzal dva poklady.
Semafory
Děti = auta se snaží rozebíhat, zastavovat a startovat podle toho, která barva svítí na semaforu. Trenér či více trenérů ukazují barvy a děti musí hledat, který semafor funguje.
Hřiště s více brankami
Hřiště s více brankami (1 m) různě rozestavěnými po hřišti, děti se snaží dát góly do branek jakýmkoliv způsobem, na který přijdou, nebo způsobem, jaký určí trenér.
V další variantě mohou začít bránit trenéři či rodiče - omezenou aktivitou, kdy dětem spíše překáží, a tím je nutí ke kličkám. V další variantě je zhruba o polovinu míčů méně než hráčů a hrají všichni proti všem na všechny branky.
Plnění kbelíku
Mnohem raději než standardní tréninky mají děti závody a soutěže. Výjimkou tedy nejsou ani malí fotbalisté, kteří milují například hru známou jako Plnění kbelíku.
Při té se hráči rozdělí na dvě družstva, ideálně po třech tak, aby každý měl svůj vlastní balon. A následně závodí, kdo dřív nashromáždí balóny na určitém místě uprostřed hřiště a zároveň doběhnu až na opačnou stranu.
Děti si tak osvojí běh s míčem u nohou a navíc si užijí spoustu zábavy. Soutěžní prvek pomáhá udržet jejich pozornost, ale trenér by měl sledovat hlavně aktivitu a radost ze hry.
Vyprázdnění kbelíku
Jako odvetu si mohou malí fotbalisté zahrát hru, kdy naopak míče z vyznačeného prostoru dostávají ven. Princip je tedy stejný jako u „Plnění kbelíku“, jen všem probíhá přesně opačně.
To znamená, že míče jsou na začátku na místě a hráči se snaží s nimi co nejdříve doběhnout na druhý konec hřiště. A vítězí logicky to družstvo, které je na místě první i se všemi balony.
Úklid pokoje
Tato hra je vhodná pro trénink techniky kopu, ale i rychlosti a doporučujeme ji i pro budoucí brankáře. Princip spočívá v tom, že hráči musí udržet svou polovinu zcela prázdnou.
V daném čase na ní nesmí zůstat ani jeden míč, a tak se provádí již zmiňovaný úklid, který probíhá velmi jednoduše - odkopem balonů na druhou stranu hřiště.
Trenéři nebo protihráči se ale snaží je co nejrychleji vrátit zpět. Malí fotbalisté proto musí co nejlépe mířit, aby míč kopli daleko od míst, kde někdo stojí.
S ohledem na pravidla fotbalu pro hráče do 7 let se hraje na menším hřišti než v případě dospělých fotbalistů.
Anglický buldok
Možná znáte tuto hru pod názvem „Žraloci a střevle“ nebo jí říkáte ještě úplně jinak. Důležitý je její princip, který v základu nepočítá s fotbalovými míči, ale trenéři malých fotbalistů zpravidla upřednostňují její rozšířenou verzi.
Hraje se na ploše široké přibližně 14 metrů a dlouhé 27 metrů, která je pomocí disků a kuželů rozdělena na tři stejné části. Obě dvě sekce na okrajích jsou bezpečné, ale uprostřed vznikne takzvaná nebezpečná zóna.
A zatímco ostatní hráči jsou s míčem u krajů, dva z nich jsou označeni jako buldoci a číhají v nebezpečném pásmu. Na začátku hry trenér zapíská a hráči se pokusí s balónem přeběhnout zónu, kde na ně číhají buldoci.
Žádný z nich jim přitom nesmí ukradnout míč. A ten, kdo svůj míč neuhlídá, se stane buldokem v dalším kole. Vítězí tedy ten, kdo je posledním hráčem mezi buldoky.
Čtyři góly
V této hře nejde jen o zábavu, ale také o trénink práce nohou a techniky kopů. Navíc hráče povzbudí i ke střelbě na bránu.
Základem je umístit na hřiště čtyři branky, každou z nich doprostřed jedné strany, tak aby byly vždy dvě proti sobě. Počet míčů by přitom měl být vyšší než počet hráčů.
Malí fotbalisté se rozdělí do čtyř skupin. První hráči z každé skupiny se nejprve rozběhnou do středu pro míče a snaží se je kopnout do brány.
Pokud se to hráči povede, jde do hry další hráč z jeho skupiny. Takto se dokola postupuje až do momentu, kdy na hřišti nezbyde jediný míč, respektive kdy jsou všechny míče v brankách.
Kdo dopraví do své brány nejvíce míčů, ten vyhrál. Hra současně rozvíjí orientaci, rychlý start, práci s míčem a zakončení.
Kop a převzetí míče
V prvním roce, kdy děti začínají organizovaně, necháváme hodně volnosti a občas ukazujeme, jak do míče kopat zejména nártem. Ve druhém roce činnosti dětem již častěji a opakovaně ukazujeme, jak do míče kopat, ale nevynucujeme si, aby to opakovaly nějakou sankcí či častou kritikou, spíše chválíme, pokud se dítě snaží.
Zatím jim stále můžeme ponechat přirozený kop bodlem, ale pokud někdo opakuje kop nártem, chválíme jej. Pro děti je přirozené kopání v pohybu, nikoliv z místa.
Nesnažme se učit kopání vnitřní stranou nohy - placírkou. Nejdříve učíme převzetí míče, až později, spíše v mladší přípravce (U7), když děti dokážou odhadovat místo dopadu míče na zem, zpracovávání míče přihraného vzduchem.
Při převzetí míče, který letí po zemi, je vhodné ukazovat a žádat zastavení „placírkou“, nikoliv šlapáním na míč.
Hra 1:1 a 2:2
Hra 1:1 na minihřištích může navazovat na přihrávková cvičení. Hřiště s malými brankami, týmy 2:2.
Trenér může pomáhat těm, kteří mají míč. Když má trenér míč, občas zastaví hru (pokyn zmrzněte) a ptá se dětí, kam mu naběhnou, kam by jim mohl přihrát.
Rychlost, obratnost a pohybové hry
Ocasáci
Děti si vytahují rozlišováky, které mají zastrčené vzadu za trenýrkami. Mohou hrát jednotlivci či družstva.
Honičky
Nikoliv vyřazovací = děti nesmí být vyřazeny z činnosti. Honička má děti udržet v pohybu a nabídnout jim opakované změny směru, zrychlení i zastavení.
Mrazík
Mrazíci = děti, které honí, jsou označeny (rozlišovák v ruce, nebo ruka nahoře) koho chytí, „zmrznul“. Na místě s roztaženýma nohama volá o rozmrazení ostatní.
Rozmrazí ho podlezením mezi nohama. Mrazíky mohou být i trenéři či rodiče.
Zrcadlová honička
Honící hráči mají v ruce metu či rozlišovák. Pokud chce hráč uniknout, udělá nějaké cvičení (sed, leh, výskok….), honič musí to samé zopakovat a teprve pak dát babu pokud to stihne.
Přetahování lanem
Týmy, jednotlivci, různé varianty s běháním podlézáním lana atd. Přetahování lze doplnit o krátké běhy, podlézání nebo změny směru.
Hry na zvířata
Na úseku asi 10-20 metrů děti předvádí různé druhy pohybů zvířat, které předvádí trenéři, či je vymýšlí samotné děti. Lezení, plazení, válení, skákání…
Fotbalová přípravka pro děti od 3 let ukázka z tréninku
Jak zapojit rodiče
Mimo fotbalový čas doporučujeme rodičům, aby naučili děti plavat a jezdit na kole, aby jim dovolili se „ušpinit“ lezením na stromy či válením se po zemi a vedli je ke každodennímu pohybu.
V sociálním rozvoji musí rodiče věnovat pozornost vztahovým záležitostem jako je řešení sporů s kamarádem (boj o hračky versus spolupráce při hraní si).
Rodiče by neměli děti do fotbalu nutit a říkat, že zlobí a nedaří se jim, kdežto ostatním ano. Naopak je vhodné, aby si s dětmi povídali o výborné zábavě, která jim báječně jde, co už všechno umí a jak se těší na příště.
To zejména v momentech kdy prohrají a jsou smutné. Dítě by mělo vnímat fotbal jako prostor pro pohyb, hru, učení a společně strávený čas, nikoliv jako zkoušku, ve které musí pokaždé podat dokonalý výkon.
Průběžným oslovováním rodičů, zejména v menších klubech, je vhodné vybírat ty, kteří jsou ochotni ke spolupráci v trénincích - asistenti trenéra a trenéři z řad rodičů.
Těmto rodičům je klub schopen pomoci se základním trenérským vzděláním, nabízí konzultační i praktickou činnost se zkušenými trenéry. Rodič v roli trenéra je v oddílech častým jevem.
Pro úspěšné zvládnutí této role je nejdůležitější mít velikou trpělivosti a přistupovat k činnosti především jako k zábavě, ačkoliv z té role samozřejmě plyne odpovědnost.
Organizace domácího cvičení
Série instruktážních videí projektu Můj první gól je zacílena na rozvoj individuálních fotbalových dovedností začínajících mladých fotbalistů a fotbalistek.
Obsah cvičení je uzpůsoben k trénování dětí s rodiči bez náročnějšího využití pomůcek či dostupnosti tréninkové plochy. Trénovat tak můžete i na vaší zahradě či v nedalekém lese nebo parku.
Vystačí vám pouze míč z fotbalového balíčku a kloboučky, které můžete nahradit láhvemi na pití či podobnými předměty. Přejeme vám příjemné fotbalové chvilky během společných tréninků.
Příklady domácích lekcí
- Dětská opičí dráha
- Fotbalové nožičky
- Fotbalová cvičení pro nejmenší
- Kácení stromů a střelba na branku
- Kelímky
- Míč a balónky
- Kuželky
- Žonglování rukama
- Gymnastika pro děti
- Balónkový nohejbal a vařečkový badminton
- Škodíci
- Bombardování
Kdy trénink raději vynechat
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak.
Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.
Rozhodnutí vynechat trénink může souviset s extrémními klimatickými podmínkami, zdravotními riziky, kumulovanou únavou, psychologickými okolnostmi nebo organizační situací.
Regenerace a zdraví mladých fotbalistů
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy.
Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce - zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru.
Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu.
Vitamíny a minerály nejsou žádná zázračná pilulka, ale bez nich tělo nebrzdí jen výkon, brzdí i regeneraci. Příznaky nedostatku bývají u hráčů nespecifické.
To, co vypadá jako chybějící hořčík nebo železo, může být stejně dobře důsledek přetížení, infekce nebo toho, že hráč dlouhodobě nemá dobrý jídelníček. Pokud se problémy opakují, patří do rukou sportovního lékaře nebo nutričního terapeuta.
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku - je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu.
Správná rehydratace není detail - je to základ, na kterém stojí každý pondělní trénink. U dětí je důležité hlídat pravidelné pití před pohybem, během něj i po jeho skončení.
Výživa před tréninkem
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase.
Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká.
Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni.
Tělo mladého fotbalisty po osmi hodinách spánku potřebuje energii stejně naléhavě jako auto benzín. Zásobárny glykogenu v játrech a svalech se přes noc částečně vyprázdnily, mozek požaduje glukózu pro koncentraci ve škole a svaly čekají na palivo pro odpolední trénink nebo víkendový zápas.