Fyzická příprava na americký fotbal: síla, rychlost, kondice a prevence zranění

Fyzická příprava na americký fotbal musí spojovat sílu, výbušnost, rychlost, obratnost, vytrvalost, stabilitu a schopnost opakovaně podávat vysoký výkon s krátkými přestávkami. Americký fotbal se hraje v řádu sekund, takže trénink musí připravit hráče na sérii rychlých akcí následovaných poměrně dlouhou pauzou.

Dobře nastavená příprava zároveň postupně připravuje tělo na fyzické nároky sezóny, zlepšuje herní připravenost a snižuje riziko zranění. Základem není bezhlavé přetěžování, ale plán, postupné zvyšování zátěže, sledování reakce organismu a přizpůsobení tréninku pozici, zkušenostem, zdravotnímu stavu a individuálním potřebám hráče.

Pro koho je americký fotbal vhodný

Americký fotbal je vhodný pro všechny bez ohledu na věk nebo výšku a váhu. Pro hráče ve věku od 8 do 15 let je vhodná bezkontaktní verze amerického fotbalu, tzv. flag fotbal.

Do kategorie U15 hrají dívky společně s chlapci. Flag fotbal se hraje také v kategorii U18 a v dospělých. Od 16 let se hráči přesouvají do klasické kontaktní verze amerického fotbalu v mládežnické kategorii U19.

Kluby pořádají nábory primárně do svých mládežnických týmů, ale ve většině klubů je možné začít hrát v jakémkoliv věku. Fyzická příprava proto musí odpovídat nejen věku, ale také úrovni zkušeností, předchozímu pohybovému základu a konkrétní roli hráče.

Rozdíl mezi flag fotbalem a tackle fotbalem

Jaké fyzické schopnosti americký fotbal vyžaduje

Příprava je pro americký fotbal velice odlišná v porovnání s kopanou nebo hokejem. U amerického fotbalu se jedná o sérii rychlých akcí trvajících pár vteřin, následovaných poměrně dlouhou pauzou.

Pro nás je základ síla, výbušnost, strukturální základy a silný střed těla. Zaměřujeme se na tzv. speciální sílu, jak se někdy nazývá.

• Síla umožňuje hráči vytvářet a přijímat kontakt, blokovat, tacklovat, držet pozici a efektivně pracovat proti odporu soupeře.
• Výbušnost rozhoduje o rychlosti prvního kroku, akceleraci, změně směru, odrazu a schopnosti rychle vyvinout sílu.
• Rychlost pomáhá hráči získat prostor, doběhnout soupeře, vytvořit separaci nebo reagovat na vývoj akce.
• Obratnost umožňuje brzdit, měnit směr a znovu akcelerovat bez ztráty kontroly nad tělem.
• Vytrvalost pomáhá opakovat intenzivní akce a rychleji se zotavovat mezi jednotlivými snapy i během tréninku.
• Stabilita a kontrola těla ovlivňují techniku pohybu, rozhodování pod únavou a riziko zranění.
• Mobilita vytváří podmínky pro bezpečný a účinný pohyb v kloubech, zejména v oblasti ramen, kyčlí, kotníků a páteře.

To znamená takovou, abychom byli rychlí, silní, výbušní. Klasický růst svalové hmoty pro nás není prioritou, jako např. pro kulturistu.

Proč nestačí trénovat pouze anaerobně

Americký fotbal se hraje v řádu sekund. Tudíž ano, chcete trénovat anaerobní energetický systém.

Jenže nejsme ve Státech, kde je možnost častého střídání a nebo hraní pouze jedné pozice. Není vůbec problém se dostat do situace, kdy budete hrát útok, obranu a special teamy.

Proto je potřeba rozvíjet především na začátku také klasickou aerobku, která vám potom také pomůže s rychlejší regenerací a pro výkon na hřišti. Následná únava nezhoršuje pouze výkon, tedy to, jak rychle například poběžíte, ale také rozhodovací funkce.

Tudíž se rozhodnete špatně nebo pozdě. To samé platí také ohledně ovládání vašeho těla. Tudíž zranění typu zvrtnutých kotníků apod. je mnohem pravděpodobnější, když budete unavení.

Hlavní cíle fyzické přípravy

Sportovní vědci a siloví a kondiční trenéři vedou řadu aktivit, které rozvíjejí kondici a dovednosti sportovců na úroveň potřebnou k zahájení sezóny. Toto „budování“ kondice a dovedností zajišťuje, že sportovci jsou dostatečně připraveni a schopni podat co nejlepší výkon od prvního dne.

Sportovci se věnují řadě aktivit zaměřených na zvýšení síly, vytrvalosti a obratnosti a zároveň zařazují cvičení specifická pro daný sport, která zdokonalují technické a taktické dovednosti.

• Zvyšování základní síly a vytrvalostní kapacity
• „Programování“ pohybových charakteristik vašeho sportu
• Zlepšení hrubé a jemné motoriky
• Zavedení taktických a strategických prvků
• Zlepšení akcelerace, sprintu a změny směru
• Rozvoj schopnosti opakovaně zvládat intenzivní zatížení
• Zlepšení regenerace mezi jednotlivými akcemi a tréninky
• Omezení zbytečného rizika zranění

Trenéři a výkonnostní pracovníci by si měli před každou předsezónou dohodnout cíle a úkoly. Trenéři by tedy měli před zahájením předsezónní přípravy stanovit jasné a dosažitelné cíle pro každého hráče i celý tým.

Pro mnoho týmů by úspěšné předsezónní cíle a úkoly měly zahrnovat:

• Zlepšit kondici a vytrvalost hráčů, vrátit je na předchozí úroveň a pokud možno ji překonat;
• Snížení počtu zranění měkkých tkání, kterým se lze vyhnout;
• Přijmout veškerá vhodná opatření ke zlepšení zdravotního stavu sportovců;
• Zlepšení herní připravenosti na soutěžní sezónu.

Struktura předsezónní přípravy

Předsezónní tréninky probíhají před začátkem sportovních sezón a připravují sportovce na nadcházející soutěže. Dobře strukturovaná předsezónní příprava obvykle trvá 4 až 6 týdnů v závislosti na lize nebo soutěži.

Tato doba umožňuje postupné zvyšování intenzity tréninků a zajišťuje, že hráči mohou zlepšit svou kondici a připravenost, aniž by své tělo příliš rychle přetěžovali. Délka předsezónní přípravy je rozhodující pro to, aby byla umožněna dostatečná regenerace mezi jednotlivými tréninky a zároveň bylo zajištěno, že sportovci do začátku soutěžní sezóny dosáhnou špičkové výkonnosti.

Předsezónní přípravy obvykle začínají 10 až 6 týdnů před začátkem soutěžní sezóny ve všech sportech. Délka předsezónní přípravy se může lišit v závislosti na okolnostech v týmu, ale hlavní cíl zůstává stejný: připravit sportovce po fyzické i psychické stránce a zároveň minimalizovat riziko zranění, a vytvořit tak základ pro úspěšnou sezónu.

U amerického fotbalu je možné přípravu rozdělit do navazujících bloků. Obecný tříměsíční model může začít budováním základní kondice, pokračovat rozvojem síly a následně přejít k výbušnosti, sprintu a změnám směru.

První měsíc: silný základ a GPP

První měsíc je zaměřen na vybudování silného základu - GPP. Na začátku je důležité rozvíjet klasickou aerobní kondici, sílu, základní pohybové schopnosti a schopnost regenerovat.

Tato fáze vytváří základní úroveň síly a vytrvalosti v kombinaci se zlepšením schopnosti hráčů účinně se zotavit z opakovaných zátěží vysoké intenzity. Během prvního bloku není cílem co nejrychleji dosáhnout maximální intenzity, ale připravit organismus na pozdější náročnější práci.

Druhý měsíc: rozvoj síly a bezpečné zatížení ramen

Druhý měsíc je možné věnovat dalšímu rozvoji síly a postupnému zvyšování tréninkové zátěže. Military press zařaďte pouze v případě, že splníte test v rozsahu ramen.

Jinak byste měli zůstat u landmine pressu, který se dá také zatížit, ale nebudete riskovat zranění ramene. Vždy byste se měli snažit zvýšit váhu tak, abyste udrželi správnou techniku.

Třetí měsíc: výbušnost, sprint a změna směru

Třetí měsíc je primární cíl vybudovat výbušnost. K tomu je možné použít komplexy.

Třetí měsíc není přesně specifikován z důvodu možných fotbalových tréninků a zároveň kvůli tomu, že se budete rozhodovat podle výsledků, které jste zaběhli v 8. týdnu. Každopádně byste už neměli jít extra do vytrvalosti, tu si spíše udržovat a snažit se zlepšovat ve sprintu a ve změně strany.

Běhání člunků apod. je to správné, co sem můžete zařadit. Zátěž by měla odpovídat tomu, jak se vyvíjí rychlost, technika pohybu, únava a schopnost regenerace.

Postupné zvyšování zátěže

Silná předsezóna může být rozdílem mezi stříbrnou sezónou a neúspěšnou sérií zápasů, která může vést až k sestupu. Mnoho sportovců vděčí za úspěšná tažení předsezónní práci, kterou absolvovali dlouho před zahájením soutěží.

Bez předsezónního období, kdy se postupně rozvíjí kondice, může dojít ke zranění, pokud se sportovci vrhnou rovnou do soutěže - jejich tělo nebude připraveno na nároky soutěže a s největší pravděpodobností se porouchá, což povede ke zranění.

Vše je to samozřejmě ukázka prvního týdne. Měli byste dodržovat zlehčení ve 4. týdnu než přejdete na další blok. Stejně jako zase na druhou stranu se v měsíci posouvat.

Můžete přidat serie či opakování, ale nijak dramaticky. Vždy byste měli postupovat tak, aby zvýšení tréninkové zátěže nenarušilo techniku a nevedlo k prudkému skoku v únavě.

Trénink třikrát týdně

Trénink je schválně daný na 3x týdně, protože i tak spousta z hráčů v Čechách bude mít problém splnit potřebné dny. Na 3x týdně a tedy formát celého těla jsem použil princip od Coache Joe Kenna, což je hlavní silový a kondiční trenér pro Caroline Panthers.

Celotělový formát umožňuje v průběhu týdne opakovaně procvičit hlavní pohybové vzory, aniž by byl trénink rozdělen do kulturistického splitu. Samostatný trénink je spíše pro pokročilejší a poctivé hráče.

Trénink v kolektivu je dobrý, jelikož dodá pořádnou šťávu a kluci pak podávají super výkony. Pravidelná docházka je důležitá zejména proto, aby se zátěž mohla zvyšovat postupně a aby jednotlivé tréninkové bloky navazovaly.

Koho zapojit do plánování

Vytvořením mezioborové spolupráce na dohodnutém plánu můžete zajistit, aby trenéři, lékaři, vědečtí pracovníci a pracovníci zabývající se posilováním a kondiční přípravou pracovali na dosažení dohodnutých cílů.

To by mělo zajistit, že vstupy, které hráči dostávají napříč různými odděleními, budou plně sladěné a konzistentní. Bez této úrovně organizační provázanosti může být velmi obtížné hráče správně připravit na nároky, které na ně budou během sezóny kladeny.

Rozcvičení před tréninkem

Rozcvička by vždy měla být z obecného zahřátí, za mě ideálně švihadlo. Pokud máte čas, tak pokračovat s SMR tedy proválcovat základní části a pokračovat dynamickým strečinkem a rozhýbáním.

Pokud máte nějaká zranění a máte na ně různé rehabilitační cviky, můžete je vložit právě do rozcvičky. Rehabilitační cvičení by měla vycházet z doporučení zdravotnického pracovníka a neměla by být nahrazována obecným plánem.

Posílení krku

Krom toho byste měli vždy na začátek zařadit cviky na posílení krku. Nemusíte se držet nějak striktních věcí.

Od cviku na videu, klasické boxerské uklony, isometrické tlačení hlavy do míče ze strany apod. Hlavně posílit krk 360 a dělat to na začátku, ať se na to nevykašlete.

Rozcvičení před běžeckým tréninkem

Před běžeckým tréninkem byste zase měli zařadit rozklusání a od atletické abecedy po různé rozskákání. Tady je například možnost použít tak milovaný žebřík.

Žebřík může být jako zpestření tréninku, mít to jako rozcvičku a nebo u používání u dětí ok. Nelze ho však považovat za hlavní prostředek pro rozvoj rychlosti, zatáčení nebo celkové běžecké výkonnosti.

Silový trénink pro americký fotbal

Na trénincích se zaměřujeme na základní cviky jako mrtvý tah, dřep, silové přemístění, mrtvý tah na jedné noze, anticore cvičení, sáně, apod. místo používání různých balančních pomůcek. Prostě rádi taháme železo.

Silový trénink by měl rozvíjet schopnost vytvářet sílu v základních pohybových vzorech, udržovat pevnou pozici pod tlakem a přenášet sílu mezi dolními a horními končetinami. Prioritou je kvalitní provedení, kontrolovaný rozsah pohybu a postupné zatěžování.

Vzpěračské cviky

Vzpěračské cviky jsou jednoduše velmi technicky náročné cviky, které se nejdřív musíte naučit, než si tam dáte závaží a budete s tím cvičit tak, aby vám to něco přineslo.

Je spousta cviků, kterými se to dá obejít, a není tam žádné riziko zranění. Vzpěračské cviky proto nemají být automatickou součástí programu jen proto, že vypadají výbušně; smysl mají tehdy, když hráč zvládá jejich techniku a trénink je správně veden.

Střed těla a antikorová cvičení

Silný střed těla pomáhá přenášet sílu, stabilizovat páteř a udržet kontrolu v kontaktu, při akceleraci i při změně směru. Do přípravy proto patří anticore cvičení, Pallof press, bird dog, reverse crunch, leg lowering a další cviky zaměřené na kontrolu trupu.

Označení „root“ a „reset“ se používá jako filler k hlavním cvikům místo pauzy. Tyto cviky přestanete cvičit a zařadíte pauzu ve chvíli, kdy se dostanete k těžkým pracovním seriím u základních cviků.

Jediný rozdíl je u cviků na vršek, kde je v pozici „root“ místo cviku na břicho cvik na záda, ten máte v kombinaci celou dobu. Rozdělení A1, A2 apod. je klasické spárování cviků k sobě, kdy je děláte hned za sebou bez pauzy.

Příklady doplňkových cviků

• lift v kleče
• Pallof press
• hip-flex stretch
• face-pull
• reverse crunch
• wallslide
• podsaz lavička
• leg lowering
• bird dog
• vyt. scapula plane
• 3 way ramena
• extenze 1 noha

Rychlost, sprint a technika běhu

Technika běhu je důležitá a pokud nemáte atletickou přípravu, ta se nikde neučí. Ideálně si zaplaťte nebo natočte a pošlete video techniky běhu nějakému běžeckému trenérovi a zapracujte na technice.

Rychlost není pouze schopnost běžet rovně vysokou rychlostí. V americkém fotbale je důležitý také první krok, akcelerace, brzdění, změna směru, opětovné zrychlení a schopnost provést pohyb bez ztráty rovnováhy.

Únava zhoršuje nejen to, jak rychle například poběžíte, ale také rozhodovací funkce a ovládání vašeho těla. Technika sprintu proto musí být rozvíjena v kvalitním stavu, zatímco kondiční intervaly mohou později připravovat schopnost opakovat intenzivní akce pod únavou.

Co do přípravy nezařazovat automaticky

Speed ladder

Speed ladder sám o sobě nezpůsobí, že budete rychlejší nebo že budete lépe zatáčet. Jako zpestření tréninku, mít to jako rozcvičku a nebo u používání u dětí je ok.

Trénink v masce

Žádnou masku nosit během tréninku nechcete. Je to hovadina, která je i vědecky dokázaná, že nefunguje, ale pokud po tom toužíte, tak ji noste v době, kdy nemáte trénink.

Mimosezónní příprava a regenerace

Po dlouhé a vyčerpávající kampani je důležité, aby hráči měli několik týdnů na odpočinek a zotavení, ale měli by mít také strukturovaný program mimo sezónu, aby si udrželi určitou úroveň fyzické aktivity.

Po počátečním období úplného odpočinku, třeba jeden nebo dva týdny, je důležité, aby hráči dostali na míru šité mimosezónní programy na týdny, které zbývají do návratu na tréninkové hřiště.

Tyto programy obvykle zahrnují kombinaci kardiovaskulárních cvičení a posilování v posilovně, což zajišťuje, že si sportovci udržují kondici a zároveň mají čas a prostor na úplné zotavení z náročné sezóny.

Hlavní motivací programů mimo sezónu je zabránit reverzibilitě - jednoduchý princip, že stejně jako pozitivní adaptace následují po období přetížení, negativní adaptace budou následovat po období snížené (nebo žádné) aktivity.

Bez mimosezónních programů je pravděpodobné, že hráči ztratí velkou část fyzické kapacity, kterou si během sezóny tak usilovně budovali, což bude mít negativní dopad na pokrok vašeho klubu v předsezónním období.

Udržování kondice během mimosezónního období také znamená, že předsezónní období je pro systém menším šokem, který zamezí náhlému zvýšení zátěže a zajistí, že hráči budou chráněni před zbytečně vysokým rizikem zranění.

Praktické zásady mimo sezónu

• Nejprve zařadit období odpočinku a zotavení.
• Poté postupně obnovovat kardiovaskulární aktivitu.
• Udržovat základní sílu pomocí individuálně nastaveného posilování.
• Zohlednit předchozí zranění a případná rehabilitační cvičení.
• Postupně zvyšovat zátěž před návratem k týmovým tréninkům.
• Nesnažit se dohánět dlouhou pauzu nárazovým tréninkem.

Mimosezónní trénink by měl zahrnovat přizpůsobenou kombinaci kardiovaskulárních cvičení a silových cvičení v posilovně spolu s případnými dietními doporučeními, aby se jim ulehčil návrat do tréninku a udrželi se ve formě.

Prevence zranění

Toto období sportovce nejen připravuje na soutěže, ale také je postupným zvyšováním intenzity tréninku chrání před riziky zranění. Důležitá je také kondice sportovců, která je chrání před riziky zranění.

Pokud podniknete vhodné kroky k péči o zdraví svých sportovců, můžete pozitivně ovlivnit jejich dostupnost, snížit počet zranění, kterým se lze vyhnout, a v konečném důsledku dát svému týmu větší šanci na úspěch v průběhu celé sezóny.

Všechny předsezónní tréninkové programy jsou navrženy tak, aby připravily mužstvo na splnění celkových týmových cílů, ale někdy mohou selhat, pokud jde o zohlednění potřeb jednotlivých hráčů.

Každý hráč potřebuje koučování a trénink přizpůsobený jeho specifickým potřebám, silným stránkám a schopnostem. Trenéři nikdy nemohou očekávat, že každý sportovec bude reagovat stejným způsobem a zvládne nároky stejných sestav cvičení.

To vše by měli trenéři zohlednit při předsezónním plánování a podle toho pak přizpůsobit tréninkové programy. Nejsou zohledněné zranění.

Trénink je však připraven spíše pro postavy s hyperlordozou, protože je to velmi časté držení těla. Individuální plán proto nemůže být nahrazen obecným programem, zejména pokud se hráč zotavuje ze zranění nebo má omezený rozsah pohybu.

Sledování výkonu a tréninkové zátěže

Doby univerzálních předsezónních programů jsou z velké části pryč a nahradily je vědecké přístupy, které zohledňují obecné výkonnostní cíle organizace a potřeby jednotlivých hráčů a jejich specifických pozic.

Pro vytvoření úspěšného a plně ověřeného předsezónního programu tohoto typu je nezbytné, aby kluby kvantifikovaly a sledovaly výkonnostní progres na týmové i individuální úrovni zavedením efektivních procesů sledování sportovců.

Sledováním vnitřní zátěže, tedy reakce jedince na trénink, a vnější zátěže, tedy všech tréninkových modalit působících na sportovce, je možné získat ucelenější obraz o reakci sportovce na jeho program a lépe pochopit obecnou účinnost předepsaného tréninku.

Vnější zátěž je nejlépe měřena pomocí metody GPS a akcelerometry. Vztah mezi měřením vnitřní a vnější zátěže může být cenným měřítkem efektivity sportovce, vrhá světlo na stav připravenosti vašich sportovců a při dlouhodobé analýze nabízí důležitý pohled na to, jak se hráč adaptuje před novou sezónou.

Co sledovat

• Kolik práce hráči odvedli?
• Jak tvrdě pracovali?
• Jak hráč reagoval na stanovenou zátěž?
• Jak se mění jeho rychlost, síla a vytrvalost?
• Jaká je jeho únava a schopnost regenerace?
• Jak se vyvíjí jeho připravenost na konkrétní pozici?

Spíše než zahlcení trenérů daty vám může dobře navržený proces sledování výkonnosti pomoci identifikovat klíčové poznatky, které poskytují nejcennější informace v kontextu fyzických a taktických cílů, kterých se váš předsezónní program snaží dosáhnout.

Nejlepšími nástroji stále zůstává koučování a rozhovory s lidmi, ale mimo to jděte s wellness opatřeními, mírou vnímané námahy (RPE) a externí tréninkovou zátěží. Myslím, že máte dobrý základ pro základní monitorovací systém.

Účinnost sledování výkonnosti se samozřejmě zvyšuje, pokud všechny strany, například trenéři, sportovci a sportovní vědci, sdílejí společné pochopení důvodů, které stojí za tímto plánem.

Všichni zúčastnění by měli chápat, proč se monitorování provádí, co bude monitorováno, kým a jak často. Pokud taková úroveň interní komunikace neexistuje, hrozí, že sportovci budou mít pocit, že jsou pouhými pokusnými králíky, nebo že trenéři nebudou s procesem souhlasit.

Testování fyzické připravenosti

Testování má smysl tehdy, když odpovídá cílům přípravy a výsledky se používají k úpravě tréninku. Ano, dělali jsme testy před započetím a po skončení přípravy, které dopadly na výbornou.

Testy mohou pomoci porovnat stav před začátkem přípravy a po jejím skončení. Výsledky, které jste zaběhli v 8. týdnu, mohou ovlivnit podobu dalšího bloku, zejména pokud se rozhodujete, zda více rozvíjet sprint, změnu směru, sílu nebo udržení vytrvalosti.

Testování nemá být samostatným cílem ani soutěží mimo kontext hry. Důležitější než jednorázový výsledek je dlouhodobý trend, technika provedení, reakce na zátěž a schopnost přenést zlepšení do herních situací.

Docházka a kontinuita

Pokud přeskočíte 1 trénink, pokračujte dál podle plánu. Jestli přeskočíte většinu týdne, tak ten celý týden začněte znovu a neskočte rovnou na další týden.

Docházka nám bohužel, jak se blíží sezóna a je více tréninků na hřišti, slábne. Hodně hráčů dojíždí nebo mají rodiny, tak je to pro ně složité.

Pravidelnost je důležitější než občasný extrémně náročný trénink. Při nepravidelné docházce je nutné upravit objem a intenzitu tak, aby hráč nepřecházel po delší pauze rovnou k zátěži, na kterou organismus nebyl připraven.

Výživa a regenerace

Asi jako u každého sportovce by to měl být základ. Bohužel obecně ve sportu tomu tak není.

Výživa podporuje zvládnutí tréninkové zátěže, obnovu energetických zásob a regeneraci po silových i běžeckých jednotkách. Stejně důležitý je odpočinek, protože délka předsezónní přípravy musí umožnit dostatečnou regeneraci mezi jednotlivými tréninky.

Po delší přestávce na psychickou a fyzickou regeneraci výzkum prokázal výrazný pokles kondice v mnoha oblastech. Bez dobře strukturované předsezónní přípravy by hráči nebyli připraveni hrát na stejné úrovni, takže by se buď porouchali, nebo by podávali slabší výkony.

Co je cílem herní připravenosti

Americký fotbal je více než jen sport, je to strategická bitva o území. Zápas v americkém fotbale je soubojem dvou týmů o 11 hráčích.

Jeden tým má míč, útok, a snaží se skórovat, druhý tým, obrana, se mu v tom snaží zabránit. Hřiště měří 100 yardů, cca 91 metrů, plus dvě koncové zóny, tzv. endzóny.

Útok má 4 pokusy, zvané downy, na to, aby posunul míč alespoň o 10 yardů dopředu. Pokud se to podaří, tzv. First Down, získává novou sérii 4 pokusů. Pokud se to nepodaří, míč získává soupeř.

Fyzická příprava proto neslouží pouze ke zlepšení obecných parametrů. Musí hráči umožnit rychle reagovat, opakovaně akcelerovat, zvládat kontakt, udržovat techniku pod únavou a správně se rozhodovat během krátké intenzivní akce.

Pozice a rozdílné nároky

V americkém fotbale jsou role striktně rozdělené. Na hřišti jsou vždy specialisté buď na útok, obranu, nebo tzv. special teams, tedy kopy.

• Quarterback (QB) rozehrává každou akci a rozhoduje, zda se bude kopat nebo házet.
• Running Back (RB) bere míč od QB a běží s ním přímo do „zdi“ obránců.
• Wide Receiver (WR) je rychlý hráč, který běhá pro dlouhé přihrávky.
• Offensive Line chrání Quarterbacka a nesmí chytat míč.
• Kicker je specialista, který chodí na hřiště jen kopat na branku.

Potřeby jednotlivých pozic se liší. Rychlostní hráči potřebují větší důraz na akceleraci, sprint a změnu směru, zatímco hráči v linii musí rozvíjet schopnost vytvářet sílu, udržet postavení a opakovaně zvládat krátké kontaktní souboje.

Trénink musí respektovat také to, že v podmínkách českého a slovenského amerického fotbalu není vždy možné hrát pouze jednu pozici nebo pravidelně střídat. Hráč může nastupovat v útoku, obraně i special teamech, a proto potřebuje širší kondiční základ.

Bezpečnost při přípravě

Bez strukturované předsezónní přípravy nebudou hráči schopni zvládnout nároky, které se od nich očekávají během soutěžní sezóny. Existuje reálné riziko, že to může způsobit zranění a nedostatečnou výkonnost.

Pokud hrstka hráčů podává nedostatečné výkony, má to dopad nejen na jejich kariéru, ale může to způsobit, že tým prohraje zápasy. Všichni v týmu musí být na začátku soutěžní sezóny v nejlepší formě.

V případě bolesti, zranění nebo výrazného zhoršení techniky je nutné trénink upravit. Obecný plán nezohledňuje všechna zranění ani individuální omezení a nenahrazuje vyšetření, rehabilitaci nebo vedení kvalifikovaným trenérem.

Najděte si svůj klub

• Bělá Raiders
• Kroměříž Elephants
• Prague Lions
• Trutnov Rangers
• St. Nicolaus Bratislava Monarchs
• Nitra Knights
• Prague Mustangs
• Třebíč Cowboys
• Brno Alligators
• Nymburk Apes
• Přerov Mammoths
• Třinec Sharks
• Brno Amazons
• ISMM Ostrava Steelers
• Příbram Bobcats
• Ústí nad Labem Blades
• Brno Sígrs
• Pardubice Stallions
• South Bohemia Falcons
• Vysočina Gladiators
• Hradec Králové Dragons
• Pilsen Patriots
• Šumperk Dietos
• Zlín Golems
• Jičín Hurricanes
• Prague Black Panthers
• Tábor Foxes
• Znojmo Knights
• Karlovy Vary Warriors
• Prague Harpies
• Teplice Nordians

tags: #fyzicka #priprava #na #americky #fotbal