Pohybové schopnosti ve florbalu

Florbal je dynamický a rychlý sport, který vyžaduje od hráčů vysokou úroveň fyzické kondice, rychlosti, obratnosti a síly. Úspěch na hřišti závisí nejen na technických dovednostech a taktice, ale také na fyzické připravenosti hráčů.

Vítězství je výsledkem více dílčích činností - rychlá reakce, umění manipulace s míčkem, taktické myšlení, atd. Florbal je kolektivním sportem, ale záleží na výkonu každého jednotlivce, aby mohlo uspět celé družstvo.

Které pohybové schopnosti jsou ve florbalu nejdůležitější

Pro florbalisty je klíčové, aby měli komplexní kondiční program, který zahrnuje všechny důležité oblasti pohybové přípravy. Florbalista potřebuje zvládat krátké a intenzivní běžecké úseky, rychle reagovat na vývoj hry, prudce měnit směr, brzdit, znovu akcelerovat, udržet stabilitu při práci s míčkem a současně provádět přesné technické činnosti.

Ako rýchlosť často považujeme len bežecký priamočiary úsek, prípadne rýchle nohy na rebríku. Poznáme však omnoho viac činností, v ktorých je rýchlosť zakomponovaná.

• rychlostní schopnosti,
• silové schopnosti,
• obratnost a koordinace,
• reakční schopnosti,
• rychlost změny směru,
• vytrvalostní schopnosti,
• mobilita a flexibilita,
• stabilita a kontrola středu těla.

Na úvod by som tieto schopnosti rozdelila na reakčnú rýchlosť, acyklickú rýchlosť a cyklickú rýchlosť. Buli - reakcia. Streľba - acyklická rýchlosť. Kombinácia - výberová reakcia s cyklickou rýchlosťou. Protiútok - cyklická akceleračná rýchlosť. Striedanie. A brankár ako kapitola sama o sebe.

To všetko je ovplyvnené ako aj rýchlosťou, tak aj anaeróbnou vytrvalosťou a silovými schopnosťami. Opäť podčiarkujem dôležitosť práce na týchto kondičných schopnostiach pokiaľ sa jedného dňa chceme dostať na úroveň top florbalových krajín.

Rychlost ve florbalu

Rychlost ve florbalu neznamená pouze schopnost běžet co nejrychleji po přímé dráze. Uplatňuje se při prvním kroku, akceleraci, brzdění, změně směru, reakci na soupeře, práci s míčkem, střelbě i při přechodu do protiútoku.

Nešťastím je, že rýchlostné schopnosti patria k najmenej ovplyvniteľným. Sú podmienené geneticky a jediné obdobie kedy sa z nich dá dostať čo najviac je vo veku 12 - 15 rokov, záleží od vývoja dieťaťa a pohlavia.

Dokonca aj v dlhodobom individualizovanom cielenom pláne pri dospelej osobe sú prírastky maximálne o 10 - 15% pri rozvoji maximálnej rýchlosti. Máme jednu obrovskú výhodu oproti atlétom, že vo florbale sa nikdy nedostaneme na úroveň maximálnej cyklickej rýchlosti a rozvoj rýchlostných schopností potrebných pre florbal je ovplyvniteľný vo väčšej miere.

Akcelerace a první krok

Ktoré rýchlostné schopnosti sú teda pre florbal typické? Ako som vyššie spomínala, medzi najdôležitejšie patrí určite akcelerácia a brzdenie.

Pri akcelerácii je zaujímavé, že jej zlepšenie prichádza až vtedy, keď sa snažíme o predĺženie kroku a v tomto väčšom rozsahu zároveň o frekvenciu kroku. To znamená, že často počúvaná rada - zrýchľuj frekvenčne - nie je pravdivá, pokiaľ sa nepredĺži aj bežecký krok.

Prečo je akcelerácia práve tak dôležitá? Bežecké úseky na ihrisku sa pohybujú v priemere od 3 do 25 m. Na tak krátkom úseku je nemožné dosiahnuť maximálnu rýchlosť. Pokiaľ teda vycibríme akcelerácie, celkový prejav hry bude rýchlejší.

Brzdění a změny směru

Brzdenie ako také spadá skôr k zmenám smeru. Ale čo sú to zmeny smeru? Akcelerácia, brzdenie, obrat, akcelerácia.

Pri zmenách smeru a teda medzi fázou brzdenia a akcelerácie je dôležité rýchlo a presne pracovať so svojím ťažiskom. Pri brzdení pracovať v kolenách a bedrách a tým ťažisko udržiavať čo najnižšie pri zemi, aby sme boli schopní opäť ho plynulo uviesť do pohybu v želanom smere. V opačnom prípade nás fyzika bude brzdiť.

Pri brzdnej fáze behu sa stáva najviac poranení svalov. Je to spôsobené obrovskou silou, ktorú v excentrickom režime dokážeme vyvinúť.

A tu sa nám poskytuje pohľad na dôležité prekrývanie sa silových a rýchlostných schopností. Silovým excentrickým tréningom nie len, že vieme stimulovať rozvoj maximálnych silových schopností vďaka možnosti použiť závažie omnoho vyššie ako je jednorázové maximum, ale aj predchádzať zraneniam pri prudkom zabrzdení.

Excentrická kontrakcia je taká, kde pohyb brzdíme - jednoducho povedané.

Reakční rychlost

Reakčná rýchlosť je rýchlosť prenosu nervového impulzu medzi zrakovým, sluchovým a v niektorých prípadoch možno aj taktilným analyzátorom, ktorý zachytil informáciu z prostredia, dostredivou nervovou dráhou, konkrétnym centrom v mozgu, odstredivou dráhou a napokon prenosom na svalové vlákno, ktoré vykoná pohyb.

Vravíme o reakcii, kde je možných viac riešení. Reakčnými cvičeniami chceme práve zrýchliť prenos tohto nervového vzruchu a to tým, že sa zosilnia prepojenia, ktoré umožnia rýchlejšiu odpoveď výkonného orgánu.

Ve florbalu se reakční rychlost uplatňuje při zachycení pohybu soupeře, při příjmu přihrávky, při souboji o míček, při změně směru spoluhráče i při reakci na střelu. Nejde tedy pouze o rychlost pohybu, ale také o rychlost vyhodnocení situace a volbu správného řešení.

V tréningu sa väčšinou zaraďuje v počte opakovaní 4 - 8, 3 - 5 sérii, medzi sériami oddych aspoň 1,5 min. Cvičenia musia byť vykonávané za plného sústredenia, bez pocitu únavy a maximálnou intenzitou. Najlepšie zaradené na začiatku tréningu.

Acyklická a cyklická rychlost

Acyklické rýchlostné schopnosti sa môžu prejavovať na začiatku pohybu - 1. krok pri akcelerácii, alebo pri streľbe príklepom, ak hovoríme o špecifickom florbalovom zaťažení. Ich základom je vyvinúť čo najväčšiu rýchlosť v čo najkratšom čase.

Preto je potrebné mať dobrý silový základ. Rychlý první krok, razantní odraz i rychlá střelba vyžadují schopnost vytvořit velkou sílu v krátkém časovém úseku.

Cyklická rychlost se uplatňuje především při opakovaném běhu, akceleraci, návratu do obrany a protiútoku. Ve florbalu se jednotlivé úseky často střídají s brzděním, změnou směru, soubojem a další technickou činností, takže rychlost nelze oddělit od koordinace, síly a anaerobní vytrvalosti.

Metodika rozvoje rychlosti

K metodike rozvoja rýchlostných schopností je dôležité dodať, že ich rozvoj sa viaže na také trvanie behu, kde prevažuje ATP - CP systém hradenia energie - čiže nenastúpi v plnej paráde anaeróbna glykolýza.

To znamená - behy od niekoľkých stotín sekundy do 15 sekúnd maximálnym úsilím, kedy už ide o laktátovú tvorbu energie. Dĺžka odpočinku je tak dlhá, aby sa resyntetizovali ATP - CP zásoby vo svaloch a vyrovnal vzniknutý kyslíkový dlh - cca 2 min.

Ak volíme dlhšie trvanie zaťaženia - okolo tých 15 sekúnd, je nutné predĺžiť aj intervaly odpočinku práve kvôli vzniku laktátu.

Silové schopnosti

Vďaka acyklickým rýchlostným schopnostiam plynulo premostím do rozvoja silových schopností. Nebudem ich rozoberať dopodrobna, práve preto, že v tejto tématike je mnoho výborných odborných článkov a školení.

Každý atlét by mal mať dobrý silový základ. Bez silového základu nastanú problémy najmä pri rozvoji rýchlosti, ktorá u dospelých osôb ide najmä cez rozvoj sily.

Nedostatok sily môže spôsobiť problém aj v bežnom živote alebo pri rozvoji aeróbnej či anaeróbnej vytrvalosti. Predstavte si, aké nárazy trpí celá kostrová sústava florbalistu pri hernej činnosti. Predstavte si, čo takéto zaťaženie dokáže napáchať pri nedostatočne silných svaloch.

Silové schopnosti ovlivňují odraz, akceleraci, brzdění, souboje, stabilitu, střelbu, přihrávky i schopnost udržet správnou pozici těla. Silný hráč však nemusí být pouze hráčem s velkým maximálním výkonem; důležitá je také schopnost sílu rychle použít, kontrolovat a opakovat během celého utkání.

Střed těla a stabilita

Silný střed těla (core) je základem pro stabilitu a sílu při střelbě, přihrávkách a obraně. Core cvičení pomáhají zlepšit rovnováhu, koordinaci a redukovat riziko zranění, zejména v dolní části zad a kyčlích.

Posílení středu těla umožňuje hráčům lépe kontrolovat své pohyby a udržovat správnou posturu během intenzivního fyzického zatížení. Stabilní trup vytváří oporu pro práci dolních i horních končetin a pomáhá přenášet sílu do pohybu i do práce s florbalovou holí.

Trénink s vlastní vahou

Cvičení s vlastní váhou těla, jako jsou kliky, dřepy a výpady, jsou efektivní pro budování síly a vytrvalosti bez potřeby speciálního vybavení. Tato cvičení mohou být prováděna kdekoli a kdykoli, což je činí ideálními pro udržení kondice mimo sezónu nebo při cestování.

Na záver len dodám, že pod pojmom rozvoj silových schopností treba rozumieť komplexné cvičenia pokiaľ je to možné. Posilňovňa nie je na zahodenie, no izolovaná práca svalu na stroji je ďaleko od pohybu na ihrisku a silovým potrebám hráča.

Obratnost a koordinace

Obratnost umožňuje hráči rychle a přesně měnit směr pohybu, reagovat na soupeře a přizpůsobovat polohu těla herní situaci. Koordinace propojuje činnost zraku, nervového systému, trupu, dolních končetin a práce s florbalovou holí.

Athletic Alphabet je sada cvičení zaměřených na rozvoj základních atletických dovedností, jako jsou rychlost, obratnost a koordinace. Tato cvičení jsou klíčová pro efektivní pohyb na hřišti, což je nezbytné pro rychlé změny směru, akceleraci a deakceleraci během hry.

Zlepšení těchto dovedností vede k vyšší efektivitě a lepšímu výkonu hráčů v zápasech. Obratnost však nevzniká pouze během běžeckých cvičení; rozvíjí se také při práci s míčkem, přihrávaní, střelbě, soubojích a herních cvičeních s proměnlivým rozhodováním.

Vytrvalost a schopnost opakovat intenzivní činnost

Florbalista potřebuje opakovaně provádět krátké intenzivní činnosti, mezi nimiž dochází k částečnému zotavení. Do hry proto vstupuje anaerobní vytrvalost, která ovlivňuje schopnost opakovat sprinty, brzdit, měnit směr, vést souboje a pokračovat v technicky přesné činnosti i při únavě.

To všetko je ovplyvnené ako aj rýchlosťou, tak aj anaeróbnou vytrvalosťou a silovými schopnosťami. Kondiční trénink hraje zásadní roli v zlepšení výkonu, prevenci zranění a udržení hráčů v optimální kondici po celou sezónu.

Vytrvalostní příprava by proto neměla být oddělena od herních požadavků. Účinná je kombinace běžeckých úseků, změn směru, práce s míčkem a herních situací, v nichž hráč musí po intenzivním pohybu rychle pokračovat v rozhodování a technickém provedení.

Mobilita a flexibilita

Cvičení na mobilitu pomáhají udržovat klouby a svaly flexibilní, což je klíčové pro dynamické pohyby a rychlé změny směru při florbale. Dobrá mobilita zlepšuje celkový pohybový rozsah a umožňuje hráčům efektivněji reagovat na herní situace.

Dynamické protahování zahrnuje pohybové cvičení, která zvyšují flexibilitu a připravují svaly na intenzivní fyzickou aktivitu. Tato forma strečinku zlepšuje rozsah pohybu a snižuje riziko zranění tím, že zvyšuje průtok krve do svalů a zlepšuje nervosvalovou aktivaci.

Statické protahování po tréninku pomáhá uvolnit svaly, zlepšit flexibilitu a předcházet svalovým zraněním. Pravidelné strečinkové rutiny jsou důležité pro udržení svalů pružných a připravených na další fyzické zatížení.

Myofasciální uvolnění a regenerace

Technika myofasciálního uvolnění zahrnuje použití pěnových válců a dalších nástrojů k uvolnění svalového napětí a zlepšení krevního oběhu. Tato technika napomáhá rychlejší regeneraci po tréninku, snižuje bolest svalů a zlepšuje celkovou svalovou funkci.

Regenerace umožňuje hráči udržet kvalitu pohybu, snížit nahromaděnou únavu a připravit tělo na další zatížení. Její význam roste při častých trénincích, zápasové zátěži a během období, kdy se opakují intenzivní herní činnosti.

Prevence zranění

Programy zaměřené na prevenci zranění zahrnují techniky a cvičení, které posilují slabé stránky těla a zvyšují odolnost vůči běžným sportovním úrazům. Pravidelné zařazování prevenčních cvičení do tréninkového plánu může významně snížit výskyt zranění, což umožňuje hráčům udržet se ve hře po delší dobu bez přerušení.

Pri brzdnej fáze behu sa stáva najviac poranení svalov. Je to spôsobené obrovskou silou, ktorú v excentrickom režime dokážeme vyvinúť. Proto je důležité rozvíjet nejen maximální sílu, ale také schopnost bezpečně brzdit, kontrolovat postavení kolen a kyčlí a udržet těžiště při změně směru.

Často sa začínam stretávať s veľmi mladými ľuďmi, ktorí majú problémy neprimerané ich veku a vo veľkej väčšine spôsobené práve nedostatočným rozvojom sily, nedostatočným všestranným pohybom celkovo počas detstva, prípadne celoživotne jednostrannou aktivitou.

Veľkí športovci takisto potrebujú kompenzovať jednostranné zaťaženie. Majú na to fyzioterapeutov. My zatiaľ nie, ale čo môžeme pre tie decká spraviť?

Pohybové schopnosti dětí mladšího školního věku

Cílem mé diplomové práce je zjistit úroveň pohybových schopností chlapců mladšího školního věku, kteří se aktivně věnují florbalu. Úroveň pohybových schopností jsem testovala pomocí testové baterie Unifittest (6 - 60) a Celostního motorického testu.

Testování jsem uskutečnila ve florbalovém klubu Start 98 Praha, kde jsem otestovala 62 hráčů. Úroveň pohybových schopností jsem porovnávala s běžnou populací. Chtěla jsem také zjistit, jak velké rozdíly budou u hráčů, kteří jsou rozděleni podle výkonnosti.

Výzkumná část ukazuje, že nejlepších výsledků hráči dosáhli v testech, které testují silové schopnosti. Dál se ukázalo, že nejhorších výsledků hráči dosáhli při testování obratnosti. Průměrných výsledků dosahovali hráči při testovaná rychlostních schopností.

Zjištění ukazují, že samotné věnování se florbalu automaticky neznamená rovnoměrný rozvoj všech pohybových schopností. Systematická příprava by proto měla vedle florbalové techniky zahrnovat také obratnost, rychlost reakce, rychlost změny směru, mobilitu, koordinaci a preventivní silová cvičení.

Všestranný pohybový rozvoj

Od mala ich vypustiť na dvor, nechať ich liezť po stromoch, nechať ich chodiť na futbal, ale aj plávanie, alebo florbal. Ak nemáte toľko času voziť deti na krúžky, jednoducho nájdite kvalitnú všeobecnú pohybovú prípravku.

Pokiaľ toto nezanedbáme od útleho veku, a rozvoju sily sa poctivo pokojne aj zábavným spôsobom na tréningoch budú venovať aj tréneri herní, výkonnosť vo vyšších kategóriách by určite vzrástla.

Pri správnom programingu samozrejme. Ale čo je najdôležitejšie? Bola by šanca na menej zranení. Hlavne na menej zranených a talentovaných mladých florbalistov, ktorí majú celú kariéru pred sebou.

Žiaľ, čím viac elektroniky v našich životoch, tým menej pohybu. Táto téma je dlhá a rozporuplná, pokiaľ však chceme športovať, hýbať sa, byť zdraví, či vidieť naše deti ako top športovcov, hýbme sa.

V dospelosti nadobudnuté pohybové vzory nedobehneme.

Technické schopnosti a jejich propojení s kondicí

Kondiční schopnosti se ve florbalu projevují prostřednictvím technických činností. Rychlost bez kontroly míčku nemusí vést k efektivnímu řešení, stejně jako síla bez stability a koordinace nezaručí přesnou střelu nebo přihrávku.

My Floorball Passer ti pomůže zdokonalit tvou florbalovou přihrávku, příjem míčku a přesnost nahrávek na rovném povrchu. Nahrávač má díky svému patentovanému odrazovému systému aktivní funkci zpětné nahrávky, díky které máš pocit, jakoby ti přihrál zpátky spoluhráč - zpětná nahrávka neztrácí svoji rychlost.

Unikátní a elegantní design nahrávače lze využít z obou stran. Lze tedy trénovat forhandové i backhandové nahrávky nebo lze nahrávač využívat současně ve dvou hráčích.

My Floorball Skiller ti pomůže zlepšit kontrolu míčku, koordinaci, reakci a jiné dovednosti, které jsou ve florbalu potřeba. Pomůcku My Floorball Skiller môžeš použít na jakémkoliv povrchu.

Pomůcku môžeš nastavit v různých úhlech a tvarech tak, aby každý trénink byl zcela jiný. Ke každému Skilleru obdržíš vysoce kvalitní nálepky a značky se třemi různými barvami a čísly.

Přesnost střelby

MyFloorball Target je tréninková pomůcka, která ti pomůže zlepšit přesnost tvé střely. Terče My Floorball Target lze nasadit na všechny tipy branek.

Rozdílné barvy terčů slouží k interaktivnímu tréninku a zlepšení střeleckých dovedností pomocí aplikace My Floorball Training (dostupná v App Store a Google Play).

Nasazení terčů je dílem okamžiku a je velmi jednoduché. K dispozici jsou dvě varianty terčů - terče MyFloorball Target a terče MyFloorbal Target PRO.

Zásadní rozdíl je v použití jedné nebo dvou řad terčů. Přesnost střelby však závisí také na stabilitě, síle středu těla, koordinaci, rychlosti provedení a schopnosti rozhodnout se v časovém tlaku.

Struktura kondičního tréninku

Kondiční trénink hraje zásadní roli v zlepšení výkonu, prevenci zranění a udržení hráčů v optimální kondici po celou sezónu. Jednotlivé schopnosti je vhodné rozvíjet v návaznosti na věk, výkonnost, herní post a aktuální zdravotní stav hráče.

1. Na začátku tréninku zařadit pohybovou přípravu a dynamické protahování.
2. Rychlostní a reakční cvičení provádět v době, kdy hráč není unavený.
3. Silovou přípravu spojovat se stabilitou, kontrolou pohybu a správnou technikou.
4. Obratnost rozvíjet prostřednictvím změn směru, brzdění, akcelerace a rozhodování.
5. Technické činnosti provádět také v podmínkách odpovídajících hernímu zatížení.
6. Po tréninku zařadit statické protahování a regenerační postupy.
7. Pravidelně sledovat slabé stránky hráče a upravovat obsah přípravy.

Komplexní program by měl obsahovat rychlost, sílu, obratnost, koordinaci, mobilitu, vytrvalost, prevenci zranění i regeneraci. Jednostranné zaměření na jedinou schopnost nemusí odpovídat skutečným požadavkům florbalové hry.

Každý program je navržen tak, aby zlepšil vaši fyzickou kondici a pomohl vám dosáhnout lepších výsledků na hřišti.

tags: #pohybove #schopnosti #ve #florbalu