Hokejové cvičení na střelbu: technika, přesnost a síla

Hokejovou střelbu je nejefektivnější trénovat komplexně: nejprve zvládnout práci s hokejkou a vedení kotouče, potom rozvíjet správnou techniku jednotlivých typů střel, přesnost, rychlost reakce a sílu. Pravidelný trénink lze provádět na ledě, na speciální střelecké ploše i v domácích podmínkách.

Pro domácí trénink se hodí střelecké desky, tréninkové branky, terče, nahrávače puků, měřiče rychlosti a síly střely nebo pomůcky pro stickhandling. Důležitá je také správná výbava, zejména hokejové rukavice, protože trénink by měl co nejvíce odpovídat situacím na kluzišti.

1. Začněte stickhandlingem

Možná na úvod trochu překvapivý bod, ale o střelbě je třeba uvažovat komplexně: pokud nebudete mít práci s hokejkou v ruce, nemá smysl střelbu ani trénovat. Střelbu si neosvojíte, pokud nezvládáte základy. A právě pravidelný trénink stickhandlingu vám pomůže osvojit si práci s holí.

Nejlépe se stickhandling trénuje samozřejmě přímo na ledě. Ale praktikovat ho můžete i doma na zahradě, nebo dokonce přímo v obýváku či pokoji. Stačí si postavit třeba různé dráhy z kuželů, ale ideální jsou na takový trénink přímo určené speciální konstrukce, z nichž můžete postavit různé trasy, třeba do písmene L nebo T. Pak už jenom vezmete puk nebo speciální míček - a trénink vašeho stickhandlingu může začít.

Vedení kotouče by mělo probíhat před tělem i po stranách s volnými horními končetinami. Do tréninku lze zařadit kličku do forhendu a bekhendu s přenosem váhy a rozsahem horních končetin, kličku do forhendu a bekhendu pod tělem, stahovačku bekhendem, stahovačku do strany se startem do protisměru, spinoramu nebo klamání.

Užitečné je také procvičovat naznačení střelby s kličkou a zrychlení po kličce. Hráč se tak neučí pouze mechanicky pohybovat kotoučem, ale připravuje si situace, ve kterých po změně směru nebo po kličce bezprostředně následuje zakončení.

2. Procvičujte střelbu s partnerem i samostatně

Proto střelbu procvičujte společně s kamarádem, hecujte se, uzavírejte různé sázky - třeba kdo první trefí z nějakého místa vingl - a vše, co se vám (ne)povede, vzájemně konzultujte. Takové tréninky vás vždy neskutečně obohatí.

Ne vždy ale bude nějaký ten spoluhráč po ruce. Ovšem proč kvůli takové drobnosti trénink vynechávat, že? Kamaráda holt zastoupí tréninkové pomůcky.

Třeba hokejový nahrávač puků, který každý vystřelený kotouč či míček vrátí vaším směrem - pokud se tedy správně trefíte. A jestli ano, tak můžete do nahrávače pálit jednu střelu za druhou. A věřte, že taková porce natrénovaných střel se už na vašich hráčských skills podepíše. Pozitivně samozřejmě.

Další pomůckou pro sólový trénink je střílecí sada v kombinaci s brankou, na jejíž konstrukci umístíte displej a sadu terčíků. A pak se do toho pustíte: displej vám bude prostřednictvím šipky ukazovat, do jakého terčíku střílet, a vy se budete pokoušet trefit cíl.

Terčíky se navíc od sebe dají barevně odlišit a vy tak můžete každou barvu trefovat jiným typem střely. Pomocí střílecí sady tak procvičíte nejen samotnou techniku střelby, ale i nezbytný postřeh.

3. Trénujte na vhodném povrchu

Důležité rovněž není jenom to, co trénujete, ale také kde trénujete. Že pro pilování střelby se nejlépe hodí ledová plocha, opakovat nebudeme - to je každému jasné. Jenomže ne vždy je zimní stadion otevřený.

V takovém případě vsaďte na speciální střelecké plochy a desky. Jsou snadno sestavitelné, používat je lze prakticky kdekoliv - třeba doma v obýváku - a snadno se dají nakombinovat také s dalšími tréninkovými pomůckami, například s již zmíněným nahrávačem puků.

Velkou výhodou těchto ploch a desek rovněž je, že můžete vybírat z celé řady materiálů - například povrchu evokujícího led. Přímo v domácích podmínkách si tak můžete vytvořit tréninkové prostředí jako na zimáku.

4. Osvojte si střelbu tahem a švihem

Na dobrou přihrávku by však mělo navázat i kvalitní zakončení. Ukážeme si tedy, jak doma nebo na plácku před barákem pilovat střelbu tahem. Předpokladem pro trénování střelby tahem je zvládnutí forhendové přihrávky.

„Pohyb kotouče začíná za tělem, kotouč udržujeme v kontaktu s čepelí hole a váha je přenesena na zadní noze. Při švihu se váha přenáší na přední nohu,“ vysvětluje mládežnický trenér.

Důležitá jsou i uvolněná zápěstí a nesmíme zapomenout na to, že oči sledují místo, na které střílíme. „Při střelbě švihem je nejdůležitější správné přenášení váhy ze zadní nohy na přední. Tím střela získá větší razanci,“ zdůrazňuje Hlavatý.

Techniku je vhodné nejprve provádět pomalu a soustředit se na jednotlivé části pohybu. Teprve po jejich zvládnutí lze postupně přidávat rychlost, razanci a střelbu po pohybu.

Základní body střelby

• pohyb kotouče začíná za tělem;
• kotouč zůstává v kontaktu s čepelí hole;
• váha je při začátku pohybu přenesena na zadní noze;
• při švihu se váha přenáší na přední nohu;
• zápěstí zůstávají uvolněná;
• oči sledují místo, na které střílíme.

5. Jednoduché cvičení s kužely

Poté, co si dítě vyzkouší několik střel jen tak nanečisto, můžete mu připravit i menší cvičení. „Vezmeme pět kuželů a rozestavíme je ve vzdálenosti asi 30 centimetrů od sebe. Dítě se je poté ze vzdálenosti tří až čtyř metrů snaží sestřelit.“

Pokud chceme zlepšit i fyzickou kondici dítěte, můžeme měřit čas, za který sestřelí všechny kužele s tím, že si pro míček musí před každým dalším pokusem doběhnout.

6. Zařaďte různé typy střel

Střelba na místě je pouze základ. V herní situaci hráč často zakončuje po kličce, po změně směru, po přenesení kotouče nebo bezprostředně po přihrávce. Proto je vhodné jednotlivá cvičení postupně spojovat s pohybem a rozhodováním.

• Střelba po kličce
• Střelba přes hráče
• Střelba po laterálních změnách směru
• Střelba po bekhendové nebo forhendové stahovačce
• Střelba po přenesení kotouče z bekhendu na forhend
• Střelba s klamáním
• Střelba z čelného postavení jak z vnitřní, tak z vněsší nohy
• Střelba z otočky
• Střelba po uvolnění ve slotu
• Střelba z první
• Tečování a dorážení

Na ledě lze tato zakončení spojit s bruslením, změnou směru, únikem do středu nebo průnikem do střeleckého prostoru s možností otočky. Důležitou součástí je také tah na branku a vyhledávání příležitosti pro druhou akci.

7. Měřte sílu, rychlost a přesnost střely

Jak jsme již psali v úvodu: buďte otevření novým metodám a technologiím. Třeba zmíněnou sadu na procvičování stickhandlingu můžete pořídit rovněž se senzory a s elektronickým míčkem a pukem.

Po tréninku si tak můžete všechna tréninková data vytáhnout a podívat se, jak vám to zrovna ten či onen den šlo. Pořídit si ale můžete i měřič síly a rychlosti střel.

Stačí jen vypálit - a měřič vám okamžitě zobrazí výsledek na LED monitoru. Díky této pomůcce tak budete vždy vědět, zda a jak moc se v intenzitě střel zlepšujete.

Vedle síly střely je užitečné sledovat také přesnost, počet trefených terčů a úspěšnost jednotlivých typů zakončení. Střílecí sada umožňuje procvičovat techniku střelby i nezbytný postřeh.

8. Nezapomínejte na správnou výbavu

Že nemáte vstupovat na led bez (po)řádné výbavy vám připomínat nemusíme. Ale ani v domácích podmínkách byste neměli tento aspekt zanedbávat.

V případě střelby noste minimálně hokejové rukavice. Pokud totiž budete trénovat střelbu bez nich, osvojíte si techniky, které pak v ostrém zápase na kluzišti nebudete moci zúročit.

Navíc vás rukavice ochrání před tvorbou nepříjemných puchýřů a záděr - a to se také počítá. Vždyť kdo by nechtěl mít na zápas obě ruce na 100 % připravené?

Pro střelecký trénink na ledě patří mezi základní vybavení hokejové rukavice, helma, brusle a hokejka. Při domácím tréninku je nutné přizpůsobit vybavení prostoru a používanému míčku nebo kotouči.

9. Střelba na ledě

Trénink střelby probíhá na umělém ledě, pod vedením trenéra. Hokejista si na střelecký a dovedností trénink přinese hokejové rukavice, helmu, brusle a hokejku.

Trénink lze snímat a zpětně rozebrat u videa. Trénink je zaměřený na správné provedení a zlepšení tvrdosti a přesnosti střely. Tréninku střelby se vždy zúčastní pouze 2 osoby.

Tréninky na ledě se konají minimálně 1x měsíčně. Tréninků se zúčastní trenéři a profesionální hokejisté. Trénink bude zaměřen hlavně na rozvoj střelby a hokejových dovedností.

Tréninku se může zúčastnit maximálně 16 hokejistů. Účastníci BUKACHOCKEY kempů jsou rozděleny do skupin hlavním trenérem podle fyzických dispozic, výkonnosti a rodného jazyka. Ve skupině je od 4 do 7 hráčů.

10. Propojte střelbu s herním myšlením

Základem TRÉNINKU BUKACHOCKEY je trénink individuálních dovedností propojený s herním myšlením. Při tréninku herních dovedností je naším cílem provokovat myšlení hráčů.

Čtení hry a reakce na hru je to co odlišuje jednotlivé hráče. Zjednodušeně řečeno Pastrňáka dělá výjimečným jeho myšlení, herní kreativita.

Úroveň dovedností umíme výrazně zlepšit, zautomatizovat. Pro hru je však nutné, aby hráči použili nabyté dovednosti ve hře. Trénink dovedností bez zapojení hráčova intelektu nemá POTŘEBNÝ EFEKT !

Identita každého hráče, jeho myšlení, tvořivost je pro nás klíčový element pro úspěšný a efektivní trénink. Proto by střelecká cvičení neměla zůstat pouze u opakovaného střílení na prázdnou branku, ale měla by zahrnovat změny směru, klamání, práci s prostorem, reakci na pohyb a zakončení pod tlakem.

11. Střelecká cvičení na ledě

Na ledě lze střelbu spojit se silovým bruslením vpřed a vzad, novou technikou s odrazem do strany, širokou „transition“ bognou, přibržděnou bognou, bruslařským klamáním, přechodem z přešlapování do kličky, silově obratnostním „agility“ bruslením, laterálními úniky, úhyby a kličkováním.

Další možnost představuje akcelerace po změně směru, „striding“ silové bruslení, dvouoporové bruslení, bruslení s klamáním, „escape“ manévry, půlměsíc, přibržděná bogna na jedné končetině, „Elias Petterson“ a řetězení změn směru za sebou.

Po těchto pohybových prvcích může následovat okamžitá střela. Hráč tak trénuje stabilitu, kontrolu kotouče, rychlé nastavení těla a zakončení v situaci, kdy není v ideální statické pozici.

Příklady propojení bruslení a střelby

• laterální únik s kotoučem a střela po změně směru;
• klička do forhendu nebo bekhendu a zakončení;
• průnik do střeleckého prostoru s možností otočky;
• únik do středu a střela přes hráče;
• vytažení kotouče na střed a střela z první;
• průnik od hrazení před branku a dorážení;
• zpracování kotouče u mantinelu, průnik a zakončení;
• kontrola kotouče v rohu, uvolnění a střela;
• střelba po přenesení kotouče z bekhendu na forhend.

12. Trénujte střelbu v herních situacích

Trénink herních detailů může zahrnovat kontrolu rovnováhy v akci, otevřená řešení a rozhodování, čtení hry, pohybu a reagování, laterální úniky s kotoučem, vyhledávání příležitosti, druhou akci, tah na branku a únik do středu.

Do střeleckého tréninku lze zařadit průnik do střeleckého prostoru s možností otočky, úniky, úhyby a kličkování u hrazení, kontrolu kotouče za brankovou čarou, průnik od hrazení před branku, kontrolu kotouče v rohu a průnikovou přihrávku s přechodem na zakončení útoku.

Užitečné je také procvičovat vytažení kotouče na střed, „transition“ ve středním pásmu, rotace v rozích a spolupráci dvou a více hráčů na malém prostoru. Pohyb hráče bez kotouče do akce vytváří další možnosti pro přihrávku a následnou střelu.

Ve složitějších cvičeních lze využít situace 2-0, křížení, rotaci v rohu, souboj 1 na 1, průnik od hrazení k brance, osobní souboj v rohu nebo průnik do středového prostoru.

13. Rozvíjejte střelbu z první, tečování a dorážení

Střelba z první vyžaduje rychlou přípravu hole, správné postavení těla a schopnost reagovat bez zbytečného zpracování kotouče. Proto je vhodné střídat přihrávky z různých směrů a měnit postavení střelce.

Tečování a dorážení rozvíjejí cit pro kotouč, orientaci v prostoru před brankou a schopnost reagovat na odražený kotouč. Tato cvičení lze spojit s pohybem bez kotouče, průnikem před branku a druhou akcí.

Při zakončení je důležité, aby hráč nesledoval pouze kotouč, ale také místo, na které střílíme. Správné čtení situace rozhoduje o tom, zda hráč zvolí střelu zápěstím, střelu švihem, střelu z první, tečování nebo dorážku.

14. Doplňte střelecký trénink kondicí

Obecně jde o silový trénink, který je odlišný od klasického cvičení v posilovnách. Kruhový trénink není zaměřen na nabírání svalové hmoty. Cílem je rozvoj celkové tělesné síly, obratnosti a rychlosti.

Pro kruhové tréninky je typická variabilita a samotný trénink se skládá z 6 - 12 cviků, které se opakují. Střídají se různě dlouhé intervaly práce a odpočinku.

Výhodou je také to, že se provádějí různé typy cviků na různé části těla. Dojde k posílení celého pohybového aparátu.

Základním cílem cvičení by mělo být zpevnění svalového korzetu páteře, odstranění případných svalových dysbalancí, kompenzace jednostranně sportovní nebo jiné zátěže. Důležitý je také rozvoj síly, vytrvalosti, obratnosti a rychlosti.

15. Přizpůsobte cvičení věku a úrovni hráče

Trénink je vždy přizpůsoben úrovni dovedností dané skupiny. Během tréninku dochází ke korekci jednotlivých cvičení, tak aby jednotlivá cvičení odpovídala a stimulovala všechny hráče ve skupině.

S rozvojem schopností a dovedností je třeba začít v útlém věku hráče, proto pro Vás máme připravené adekvátní cviky pro děti a mládež. Tréninky jsou zaměřeny na rozvoj schopností a dovedností s cílem zvyšovat sportovní výkonnost hráče.

U mladších hráčů je vhodné soustředit se na správné provedení, koordinaci, práci s holí, přesnost a radost z pohybu. Teprve potom má smysl výrazně zvyšovat rychlost a sílu střely.

16. Využijte individuální korekci

Individuální trénink je zaměřený 1 na 1. Cvičení vede profesionální kondiční trenér s odpovídajícím vzděláním a odbornými znalostmi a zkušenostmi z oblasti sportu a výživy.

Po úvodní diagnostice pohybového aparátu připraví tréninkový plán přímo na míru podle potřeb a individuálních cílů hráče. Trenér se Vám věnuje celou hodinu tréninku, koriguje správnost vašich pohybů, motivuje a stanovuje intenzitu, objem, prostředky a velikost zatížení.

V privátním tréninku lze pracovat na detailech hry a odstraňovat individuální nedostatky, tak aby byl hráč co nejplynulejší a nejefektivnější ve hře. Smysluplný individuální trénink je ideální praktikovat dlouhodobě, tak aby byl přenos trénovaných detailů do hry trvalý.

Některé detaily lze však zafixovat, opravit i několika intenzivními tréninky tréninky, během několika dnů.

17. Vytvořte si pravidelný tréninkový režim

Efektivita střeleckého cvičení závisí na pravidelnosti. Jednorázové intenzivní střílení může být užitečné, ale dlouhodobé zlepšení vyžaduje opakování správného pohybu, postupné zvyšování náročnosti a průběžnou kontrolu výsledků.

Střelecký trénink je vhodné střídat s stickhandlingem, bruslením, kondiční přípravou a kompenzačním cvičením. Díky tomu se rozvíjí nejen síla a přesnost zakončení, ale také stabilita, rychlost, obratnost a schopnost reagovat ve hře.

Trénink probíhá na umělém ledě, pod vedením trenéra. Trénink lze snímat a zpětně rozebrat u videa. Trénink je zaměřený na správné provedení a zlepšení tvrdosti a přesnosti střely.

tags: #hokejove #cviky #na #strelbu